Per dieną mūsų smegenys vidutiniškai sugeneruoja 50 tūkst. minčių. Visos jos gali būti skirstomos į dvi kategorijas: įsisąmonintas ir automatines. Įsisąmonintos mintys yra objektyvios, matančios visus faktus ir visus realybės aspektus. Automatines apima spėjimai, nuojauta ir kitos realybės prizmę iškreipiančios mintys. Aš ir jūs, daugiau ar mažiau, esame mąstymo klaidų ir apibendrinimų mašinos. Logiškam, objektyviam…
Read more
Mūsų dienos dažnai būna neproduktyvios dėl to jog neturime plano arba jo nevykdome. Nesvarbu ar dirbame iš namų ar iš „ofiso“, neturėdami tikslaus (ar bent apytikslio) darbo plano galime pakliūti į „produktyvaus atidėliojimo“ pinkles. Neturėdami efektyvių įpročių galime iššvaistyti daug laiko neesminėms, nesvarbioms ar net žalingoms veikloms. Tada ir jaučiamės nekaip ir rezultatas nekoks. Efektyvesniais tapti…
Read more
Kaip dėmesio valdymas gali padėti tvarkytis su stresu? Atsakymas paprastas – kur kreipiame dėmesį apie tą mūsų smegenys ir sukasi, į tą mūsų kūnas ir reaguoja. Tuo metu kai esame stresą keliančioje situacijoje smegenys suvokia informaciją kaip keliančią iššūkį ir grėsmę ir siunčia instrukcijas kūnui reaguoti atitinkamai – užsiveda sveikas streso mechanizmas reikalingas tam, kad susitvarkytume su i…
Read more
Kažkas kažkada pasakė jog reikia smarkiai dirbti ir smarkiai ilsėtis. Vakar, per septintos mindfulness savaitės užsiėmimą, mano mindfulness mokytojas Julius Neverauskas priminė jog per pertrauką tarp praktikų galime pasirinkti ką veiksime – ar valgysime ir/ar ilsėsimės ir kaip tai darysime. Mokytojas priminė jog produktyviausios būklės gyvenime yra arba darbo arba ilsėjimosi, visi kiti tarpiniai variantai yra varginantys…
Read more
Pratimai atliekami užsimerkus. Jeigu jaukiau jausitės atsimerkę, nuleiskite nesufokusuotą žvilgsnį žemyn į grindis per porą metrų nuo savęs. Suplanuokite laiką skiriamą pratimui. Kadangi dėmesingumo lavinimo pratimai yra pagrįsti praktikomis, dažniausias pasitaikantis sunkumas yra laiko pratimams atlikti skyrimas. Kaip ir visi kiti pratimai (fiziniai – lavinantys kūną, ar protiniai) reikalauja laiko. Užuot tikėdamiesi jog laiko atsiras…
Read more
„Mindfulness programą 3“ sudaro aštuonių savaičių dėmesingumo lavinimo kursas vedamas malonaus Vidiyamala Burch balso. Šie pratimai ypatingai tinka susiduriantiems su chroniškomis sveikatos problemomis, ypatingai su chronišku skausmu. Taip pat tiems kurie nori išbandyti įvairesnių pratimų, lavinančių priėmimo, atjautos, bendrumo jausmus.§ Kaip atlikti pratimų kursą Šešias dienas į savaitę – nuo pirmadienio iki šeštadienio (išskyrus sekmadienį) kasdieną, vieną…
Read more
„Mindfulness programa 2“ yra sudaryta iš aštuonių pratimų kurie sudaro pilną aštuonių savaičių dėmesingumo lavinimo kursą ir yra vedami profesoriaus Mark Williams anglų kalba. Šis pratimų kursas yra klasikinis dėmesingumo praktikų rinkinys padedantis tvarkytis su stresu ir lavinti dėmesingumo įgudžius. Kaip atlikti pratimų kursą Šešias dienas į savaitę – nuo pirmadienio iki šeštadienio (išskyrus sekmadienį)…
Read more
Kas yra mindfulness arba įsisąmoninimu grįsta kognityvinė terapija? Įsisąmoninimu (angl. mindfulness) grįsta kognityvinė terapija yra naujausia kognityvinės elgesio terapijos atšaka. Įsisąmoninimas, dėmesingumas, pilnaprotavimas – skirtingi žodžio mindfulness vertimo variantai naudojami lietuvių kalboje. Įsisąmoninimu grįsta kognityvinė terapija arba įsisąmoninimu grįstas streso valdymas (angl. Mindfuness Based Cognitive Therapy ir Mindfulness Based Stress Reduction) yra sparčiai populiarėjančios psichoterapijos rūšys kurių…
Read more
