mindheart.eu
ruta@kavaliauskiene.lt

Žyma: dėmesingumas

Kaip susiplanuoti dieną produktyviam darbui ir poilsiui

Mūsų dienos dažnai būna neproduktyvios dėl to jog neturime plano arba jo nevykdome. Nesvarbu ar dirbame iš namų ar iš „ofiso“, neturėdami tikslaus (ar bent apytikslio) darbo plano galime pakliūti į „produktyvaus atidėliojimo“ pinkles. Neturėdami efektyvių įpročių galime iššvaistyti daug laiko neesminėms, nesvarbioms ar net žalingoms veikloms. Tada ir jaučiamės nekaip ir rezultatas nekoks. Efektyvesniais tapti…
Read more

stresas demesingumas mindfulness įsisąmoninimas

Dėmesio valdymas = Streso valdymas

Kaip dėmesio valdymas gali padėti tvarkytis su stresu? Atsakymas paprastas – kur kreipiame dėmesį apie tą mūsų smegenys ir sukasi, į tą mūsų kūnas ir reaguoja. Tuo metu kai esame stresą keliančioje situacijoje smegenys suvokia informaciją kaip keliančią iššūkį ir grėsmę ir siunčia instrukcijas kūnui reaguoti atitinkamai – užsiveda sveikas streso mechanizmas reikalingas tam, kad susitvarkytume su i…
Read more

Arba DARBAS arba POILSIS, tarpinio varianto nėra

Kažkas kažkada pasakė jog reikia smarkiai dirbti ir smarkiai ilsėtis. Vakar, per septintos mindfulness savaitės užsiėmimą, mano mindfulness mokytojas Julius Neverauskas priminė jog per pertrauką tarp praktikų galime pasirinkti ką veiksime – ar valgysime ir/ar ilsėsimės ir kaip tai darysime. Mokytojas priminė jog produktyviausios būklės gyvenime yra arba darbo arba ilsėjimosi, visi kiti tarpiniai variantai yra varginantys…
Read more

Mindfulness Programa 3

„Mindfulness programą 3“ sudaro aštuonių savaičių dėmesingumo lavinimo kursas vedamas malonaus Vidiyamala Burch balso. Šie pratimai ypatingai tinka susiduriantiems su chroniškomis sveikatos problemomis, ypatingai su chronišku skausmu. Taip pat tiems kurie nori išbandyti įvairesnių pratimų, lavinančių priėmimo, atjautos, bendrumo jausmus.§ Kaip atlikti pratimų kursą Šešias dienas į savaitę – nuo pirmadienio iki šeštadienio (išskyrus sekmadienį) kasdieną, vieną…
Read more

Mindfulness Programa 2

„Mindfulness programa 2“  yra sudaryta iš aštuonių pratimų kurie sudaro pilną aštuonių savaičių dėmesingumo lavinimo kursą ir yra vedami profesoriaus Mark Williams anglų kalba. Šis pratimų kursas yra klasikinis dėmesingumo praktikų rinkinys padedantis tvarkytis su stresu ir lavinti dėmesingumo įgudžius. Kaip atlikti pratimų kursą Šešias dienas į savaitę – nuo pirmadienio iki šeštadienio (išskyrus sekmadienį)…
Read more