mindheart.eu
ruta@kavaliauskiene.lt

Mindfulness Programa 2

Mindfulness Programa 2

„Mindfulness programa 2“  yra sudaryta iš aštuonių pratimų kurie sudaro pilną aštuonių savaičių dėmesingumo lavinimo kursą ir yra vedami profesoriaus Mark Williams anglų kalba. Šis pratimų kursas yra klasikinis dėmesingumo praktikų rinkinys padedantis tvarkytis su stresu ir lavinti dėmesingumo įgudžius.
Kaip atlikti pratimų kursą
Šešias dienas į savaitę – nuo pirmadienio iki šeštadienio (išskyrus sekmadienį) kasdieną, vieną kartą į dieną, atlikti tos savaitės dėmesingumo pratimą.
Instrukcijos:

  1. Pradėkite nuo pirmo dėmesingumo pratimo ir atlikite vieną pratimą 6 kartus per savaitę. Po savaitės tęskite darbą su sekančiu pratimu.
  2. Nesitikėkite klausydami įrašo pajusti ką nors ypatingo. Geriausia atsisakyti bet kokių lūkesčių. Tiesiog leiskite sau patirti tai, ką patiriate. Nevertinkite to. Tiesiog nuosekliai praktikuokitės sekdami įrašą.
  3. Kaskart, išklausę garso įrašo, užpildykite dienyną pateiktą po įrašu (atsakykite kaip pavyko sekti įrašo instrukcijas (nuo 0-100%)) įrašydami savo inicialus arba vardą.
  4. Trumpai pažymėkite iškilusius klausimus ar pastebėjimus, kad iškilus reikalui galėtume juos aptarti sekančioje sesijoje. Jei mes dar nedirbame kartu ir Jūs atliekate praktikas savarankiškai, grįžtamąjį ryšį suteiksiu atsakydama elektroniniu paštu.

Pirma savaitė
[soundcloud url=“https://api.soundcloud.com/tracks/224174890″ params=“color=ff5500&auto_play=false&hide_related=false&show_comments=true&show_user=true&show_reposts=false“ width=“100%“ height=“166″ iframe=“true“ /]
[contact-form-7 404 "Not Found"]
Antra savaitė
[soundcloud url=“https://api.soundcloud.com/tracks/224177179″ params=“color=ff5500&auto_play=false&hide_related=false&show_comments=true&show_user=true&show_reposts=false“ width=“100%“ height=“166″ iframe=“true“ /]
[contact-form-7 404 "Not Found"]
Trečia savaitė
[soundcloud url=“https://api.soundcloud.com/tracks/224179493″ params=“color=ff5500&auto_play=false&hide_related=false&show_comments=true&show_user=true&show_reposts=false“ width=“100%“ height=“166″ iframe=“true“ /]
[contact-form-7 404 "Not Found"]
Ketvirta savaitė
[soundcloud url=“https://api.soundcloud.com/tracks/224179901″ params=“color=ff5500&auto_play=false&hide_related=false&show_comments=true&show_user=true&show_reposts=false“ width=“100%“ height=“166″ iframe=“true“ /]
[contact-form-7 404 "Not Found"]
Penkta savaitė
[soundcloud url=“https://api.soundcloud.com/tracks/224180176″ params=“color=ff5500&auto_play=false&hide_related=false&show_comments=true&show_user=true&show_reposts=false“ width=“100%“ height=“166″ iframe=“true“ /]
[contact-form-7 404 "Not Found"]
Šešta savaitė
[soundcloud url=“https://api.soundcloud.com/tracks/224180500″ params=“color=ff5500&auto_play=false&hide_related=false&show_comments=true&show_user=true&show_reposts=false“ width=“100%“ height=“166″ iframe=“true“ /]
[contact-form-7 404 "Not Found"]
Septinta savaitė
[soundcloud url=“https://api.soundcloud.com/tracks/224180981″ params=“color=ff5500&auto_play=false&hide_related=false&show_comments=true&show_user=true&show_reposts=false“ width=“100%“ height=“166″ iframe=“true“ /]
[contact-form-7 404 "Not Found"]
Aštunta savaitė
[soundcloud url=“https://api.soundcloud.com/tracks/224181341″ params=“color=ff5500&auto_play=false&hide_related=false&show_comments=true&show_user=true&show_reposts=false“ width=“100%“ height=“166″ iframe=“true“ /]
[contact-form-7 404 "Not Found"]
Dėmesingumo pratimų autorius: Mark Williams

 

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *